Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

[...] 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x (15-15-12) 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x (12-12-10-10) 4. Przenoszenie [...]

[...] NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Pierwsze ćwiczenie daj ze sztangą w 4 seriach, drugie zostaw, a trzecie wywal. WTOREK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy LUB Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia LUB Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x6 Pwywal wyciskanie sztangi sprzed głowy w sidzie 4x6 P arnoldki 4x10 SC lubwywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 SC [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na [...]

[...] wiązadeł i mięsni i jeśli chcesz wyodrębnić z tego klatkę, musisz to robić systematycznie i w przemyślany sposób. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi w skosie 1 x 6 - 8 2) Wyciskanie w pionie na maszynie Hammer Strength 1 x 6 - 8 3) Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 1 x 6 - 8 4) Ściągnie linek [...]

[...] tygodniu trening split na masę z następującym planem treningowym. Trening do kolejnej zmiany pociągnę przez 6 tygodni. Ma być ciężko. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] poniedziałek największy zakres ruchu 1.Przysiad ze sztangą 2.Ściąganie drążka do klatki 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4.Unoszenie ramienia na boki z linką wyciągu dolnego 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy 6.Uginanie sztangielek oburącz siedząc na ławce skośnej 7.Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania Trening 2: [...]

[...] pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

[...] sama co robisz RDL i robisz na maxa z 10 sek przerwy między poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na ławce skośnej najlepiej) 3min przerwy 3a wyciskanie [...]

[...] + Klatka Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 Bary: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantli 4x10 2. Unoszenie hantli w przód siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli bokiem w staniu 2x12 2x8 4. unoszenie sztangi do brody 2x10 2x8 [...]

[...] grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. Wyciskanie na skosie 3 serie po 12-16 powtorzeń.( skos 45 stopni ) 3.Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12-16 powtorzen ( kat 30 stopni ), i na koniec rozpietki tez [...]

[...] Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY 5 SERII Triceps Francuskie sztangi wyciskanie [...]

[...] pozycjach w celu rozciągnięcia i rozluźnienia mięśni . Możesz też siadać na niej i łapać równowagę ;-) B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie bez gumy lub z 3*8-10 3. Pompki kub Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosło jednorącz w podporze lub wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 5. Monster walk z gumą 3*15 6. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 Barki 1. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy + Unoszenie hantli bokiem 2. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15 Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3. Szrugsy ze [...]

[...] 15,12,10,8 martwy ciąg 15 12 10 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 barki+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10,8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10 [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]

[...] na siłe zrobie, bo jestem wolny i kondycja nie ta -PYTAN O NOGI NIE BEDZIE- LECZ GOTOWY PLAN NA NIE- I SZCZEGÓLNE PONAGLENIE BY JE TRENOWAĆ. Snoopy18 Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie OD CZOŁA [...]

[...] odżywczych:) trening: podobny ale z podziałem na A i B Trening A 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Uginanie nóg leżąc 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6. Prostowanie tułowia na ławeczce 7. Unoszenie bokiem w górę [...]

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

[...] masa+siła - powtórzenia: 10,8,6,6 3 tydzień siła+masa - powtórzenia: 8,6,4,4 4 tydzień siła - powtórzenia: 6,4,2,2 Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch: Klatka: I. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę (piramida) II. Wyciskanie na ławce płaskiej (piramida) III. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół (piramida) IV. Rozpiętki 4X8 [...]